看明星教练用一条毛巾解决你的肩颈痛

2018-12-04
岁末忙于伏案工作的你,一天下来是不是肩颈酸痛,头晕脑胀?

自己拉伸如果找不到方法,往往会适得其反

炼·工场的明星私教武石 (Eton) 今天就教你几招

简单的5个肩颈动作,让你瞬间倍感舒爽!




首先是三组在办公室或家中

用一条毛巾就可以来完成的简单动作


  站姿收肩胛骨


  准备一条毛巾,双腿打开与肩同宽

  后背挺直,肩膀放松

  双手持毛巾拉直,放置臀部后侧

  吸气准备,呼气发力

  两手拉近毛巾,肩胛骨收紧,头后仰,静止1秒

  每组12次,重复两组


  灵活肩关节


  双腿打开与肩同宽,后背挺直

  肩膀放松,双手持毛巾

  左手向上,右手向下,大臂小臂小于90度夹角

  毛巾处于垂直地面的拉近状态

  左手右手尽量往一起聚拢

  到极限时保持20秒,重复另一侧,共两组



  站姿头后伸


  双腿打开与肩同宽,后背挺直,肩膀放松

  双手持毛巾拉直,放置后脑,低头准备吸气

  呼气发力,头后仰,静止1秒

  过程当中,不要出现疼痛感

  每组12次,重复两组



正所谓工欲善其事,必先利其器


  更有效的拉伸方法是借助健身房的器械,在专业教练的指导下完成肩颈和背部的锻炼



  TRX划船


  双手抓住TRX握把,拉直TRX双脚打开与肩同宽身体微微后仰,肩膀放松吸气准备,呼气发力手肘向肋骨靠拢,后背挺直臀部微微下沉,头部微微后仰每组12次,重复三组


 


  颈前下拉


  坐在训练凳上选择适合自己的重量,不要过重拉下训练把手,双脚打开宽于肩膀脚尖膝盖顺势外展后背挺直,微微后仰肩膀下沉放松,手肘自然外展吸气准备,呼气发力,收紧肩胛骨大臂小臂夹角小于90度,找到后背发力的感觉吸气往上,呼气发力往下,肩膀始终下沉放松每组12次,重复三组




  贴心的武石教练还为大家准备了其他运动训练秘笈,投票告诉我们你想先看哪个?


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